Παγκοσμίως εκατομμύρια άνθρωποι βρίσκονται σε καραντίνα, μένοντας στο σπίτι τους, βιώνοντας μία πρωτόγνωρη, μέχρι σήμερα, κατάσταση που έχει προκαλέσει διάφορα συναισθήματα. Για άλλους αυτή η κατάσταση ήταν ευχάριστη και άλλοι εξ αρχής δυσκολεύτηκαν. Ωστόσο, όσο περνάει ο καιρός η ψυχολογική επίπτωση που έχει η καραντίνα και ο συνεχής καταιγισμός αρνητικών ειδήσεων γίνεται ολοένα και πιο αντιληπτή ακόμα και από αυτούς που θεωρούσαν “παράδεισο” το να μείνουν σπίτι και να ξεκουραστούν. Φόβος, ανησυχία, ανυπομονησία, μοναξιά είναι κάποια από τα συναισθήματα που όλοι, λίγο ή πολύ έχουμε βιώσει τις τελευταίες μέρες. Και όσο αυτή η κατάσταση συνεχίζεται και δεν βάλουμε ένα μικρό φρένο εμείς οι ίδιοι στον εαυτό μας και τη διαχείριση του χρόνου αλλά και της σκέψης μας, μόνο κακό μπορεί να μας κάνει.
Τι μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε αυτές τις μέρες για να προστατεύσουμε όσο καλύτερα μπορούμε την ψυχική μας υγεία;
Μέσα κοινωνικής δικτύωσης και παιχνίδια με την οικογένεια.
Η κοινωνική απομόνωση, όπως τη βιώνουμε αναγκαστικά σήμερα, είναι ικανή να οδηγήσει σε μοναξιά. Ωστόσο είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτό δεν είναι μονόδρομος! Η απομόνωση που έχει επιβληθεί σε όλα τα κράτη είναι μία αντικειμενική πραγματικότητα, που όμως μπορεί ο καθένας να τη διαχειριστεί και να την αντιληφθεί διαφορετικά. Η μοναξιά από την άλλη είναι ένα υποκειμενικό συναίσθημα που ο κάθε άνθρωπος το βιώνει διαφορετικά. Έτσι ακόμα και κλεισμένοι μέσα στα σπίτια μπορούμε να κάνουμε πράγματα για να μην νιώθουμε μόνοι μας. Για όσους μένουν μαζί με κάποιον (συγκάτοικο, σύντροφο, παιδιά, γονείς,κ.ο.κ.) είναι λίγο πιο εύκολο καθώς μπορούν να διοργανώσουν παιχνίδια και δραστηριότητες μαζί με τα υπόλοιπα μέλη του σπιτιού, όπως μαγείρεμα, οργάνωση πραγμάτων, επιτραπέζια και όχι μόνο παιχνίδια, βραδιά καραόκε, βραδιές σινεμά, κ.α. Για όσους μένουν μόνοι τους η τεχνολογία μπορεί να γίνει ο καλύτερός τους φίλος, κάνοντας βίντεο κλήσεις με φίλους και συγγενείς.
Χρόνος με τον εαυτό.
Μέχρι σήμερα οι περισσότεροι τρέχαμε να προλάβουμε…. τα πάντα. Τη δουλειά, το νοικοκυριό, το σχολείο, τα παιδιά, το μεταπτυχιακό, και η λίστα δεν έχει τελειωμό. Έχουμε μάθει να φορτώνουμε τόσο το πρόγραμμά μας και τελικά χάνουμε λίγο και τους εαυτούς μας μέσα σε όλο αυτό. Η καραντίνα ήρθε ως ένα αναγκαστικό STOP σε όλα όσα κάναμε και ξέραμε. Ήρθε όμως και ως μία ευκαιρία να σκεφτούμε τη ζωή μας, τις σχέσεις μας με τους γύρω μας, αλλά κυρίως τη σχέση μας με τον ίδιο μας τον εαυτό. Γι’ αυτό, μέσα σε όλο αυτό το “κακό”, ας κάνουμε ένα καλό για εμάς και ας κάτσουμε να ηρεμήσουμε,να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να τον γνωρίσουμε λίγο καλύτερα. Τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσουμε ποιοτικά χρόνο με τον εαυτό μας; Η απάντηση είναι ό,τι μας χαροποιεί. Προσωπική φροντίδα, ανάγνωση βιβλίου (ακόμα και αυτοβοήθειας), άκουσμα μουσικής, χορός, μαγείρεμα.Ίσως και να ξαναπιάσουμε κάποιο ξεχασμένο χόμπι όπως ζωγραφική, κάποιο μουσικό όργανο, συγγραφη. Οι επιλογές είναι πολλές.
Περιορισμός ειδήσεων στον απολύτως αναγκαίο βαθμό.
Εξαιρετικά σημαντικό: μην ακούτε όλη μέρα ειδήσεις. Αυτός ο καταιγισμός αρνητικών ειδήσεων όλη μέρα έχει τόσο αρνητική επίπτωση στην ψυχολογία μας. Φυσικά, οφείλουμε ως υπεύθυνοι πολίτες να ενημερωνόμαστε καθημερινά, ωστόσο αυτό μπορεί να περιοριστεί στη μία ώρα ενημέρωση την ημέρα από κάποια επιστημονική και αξιόπιστη πηγή (π.χ. τα δελτία τύπου του κυρίου Τσιόδρα).
Ισορροπημένη διατροφή.
Πολύ σωστά σε όλα τα μέσα ενημέρωσης έχουν γίνει πολυάριθμες αναφορές σχετικά με την σημασία της υγιεινής διατροφής στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ωστόσο, πρέπει να τονίσουμε ότι η ισορροπία στην διατροφής μας διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο και στην ψυχολογία μας. Γι’ αυτό προσοχή στα ψώνια του σουπερμάρκετ αυτό το διάστημα. Μπορείτε να δείτε εδώ ένα οδηγό για τα ψώνια του σουπερμάρκετ.
Άσκηση στο σπίτι.
Δεκάδες μελέτες έχουν αναδείξει τον ρόλο της άσκησης στην καλή ψυχολογία. Διαβάστε εδώ συμβουλές για άσκηση στο σπίτι από τον γυμναστή της ομάδας μας, Μιχάλη Μανιάτη.
Η σημασία της ρουτίνας.
Είναι πολύ σημαντικό αυτές τις μέρες όπου το περιβάλλον και οι παραστάσεις μας παραμένουν οι ίδιες, να χτίσουμε καθημερινά μία ρουτίνα. Για τον καθένα αυτή η ρουτίνα μπορεί να διαφέρει. Μπορείτε να γράψετε σε ένα σημειωματάριο από το προηγούμενο βράδυ τις δουλειές που θέλετε να φέρετε εις πέρας την επόμενη μέρα και έτσι να οργανώσετε καλύτερα τον χρόνο σας, χωρίς να αφήνετε τις μέρες να περνάνε ανεκμετάλλευτες και μη παραγωγικές.
Bonus: Μην μένετε με τις πιτζάμες όλη μέρα. Σηκωθείτε, περιποιηθείτε, ντυθείτε και ξεκινήστε με χαμόγελο την μέρα σας.
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι η ψυχική υγεία είναι το ίδιο σημαντική με την σωματική. Για το λόγο αυτό, αν νιώσετε ότι δεν μπορείτε μόνοι σας να διαχειριστείτε τα συναισθήματά και τις καταστάσεις γύρω σας, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιο ειδικό.
Καλή δύναμη!