#ΜένουμεΣπίτι και γυμναζόμαστε!
Όλοι μας περνάμε μία δύσκολη δοκιμασία και πρέπει τώρα να είμαστε πιο υπεύθυνοι από ποτέ, ώστε να βγούμε όλοι νικητές από την μάχη με τον COVID-19.
Τώρα που είμαστε σπίτι η όρεξη για φαγητό αυξάνεται και η άσκηση μας περιορίζεται στη διαδρομή κουζίνα-σαλόνι. Εκτός, όμως, της σωστής διατροφής, πρέπει να καταλάβουμε ότι και η γυμναστική παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Έτσι, ρωτήσαμε τον γυμναστή Μιχάλη Μανιάτη για το πως μπορούμε να κινήσουμε το σώμα μας ακόμα και μένοντας στο σπίτι.
Γενικός κανόνας: Για αερόβια άσκηση κάνουμε ασκήσεις με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια ενώ για αναερόβια μεγάλη ένταση με μικρή διάρκεια η κάθε άσκηση.
Εκτός, λοιπόν, από τις καθημερινές δουλείες του σπιτιού που είναι και αυτό ένα είδος φυσικής δραστηριότητας μπορούμε να κάνουμε και τα ακόλουθα :
- Βάζουμε μουσική χορεύουμε με πιο έντονο ρυθμό για περίπου 10-20 λεπτά βοηθώντας έτσι την βελτίωση της αερόβιας κατάστασης μας.
- Βάζουμε ασκήσεις απλές χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος μας για την ενδυνάμωση των μυϊκών μας ομάδων (ημικαθίσματα , προβολές εναλλάξ πόδια , push ups )
- Βάζουμε αερόβια άσκηση με την χρήση μικρών επιτόπιων αλμάτων ή κάνοντας σκίπινγκ ψηλό ή χαμηλό
Επιπλέον, από το πανεπιστήμιο Θεσσαλίας, οι κύριοι Φατούρας και Μπατρακούλης δημιούργησαν ένα 30λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι το οποίο φαίνεται στην παρακάτω εικόνα:
Μένουμε υγιείς καθώς #μένουμεσπίτι!!!